ㅣ목표ㅣ

1. 러닝에서 고관절의 사용비중을 알아보고 고관절 통증 등의 원인과 해결방법을 배워 봅니다. 

2. 다양한 보강운동을 통해 러닝에서 고관절을 효율적으로 사용하는 방법을 익힙니다.

 

ㅣ커리큘럼ㅣ

1. 러닝에서 첫 번째로 움직여야할 관절

2. 러닝에서 고관절의 궤적

3. 러닝에서 뒤로 쓰는 각도

4. 부상을 예방하는 고관절 각도

5. 러닝에서 필요한 골반위치

6. 스탠딩 레그 레이즈업 효과와 동작설명

7. 스탠딩 레그 레이즈업 주의 할 점

8. 스탠딩 레그 레이즈업 동작만 보기

9. V복근피치 효과와 동작설명

10. V복근피치 주의할 점

11. V복근피치 동작만 보기

12. V복근숏피치 효과와 동작설명

13. V복근숏피치 주의할 점

14. V복근숏피치 동작만 보기

15. V복근발차기 효과와 동작설명

16. V복근발차기 주의할 점

17. V복근발차기 동작만 보기

18. 엎드려피치 효과와 동작설명

19. 엎드려피치 주의할 점

20. 엎드려피치 동작만 보기

21. 엎드려피치스텝 효과와 동작설명

22. 엎드려피치스텝 동작만 보기

23. 의자를 활용한 V복근피치

24. 의자를 활용한 V복근피치 주의할 점

25. 의자를 활용한 V복근피치 동작만 보기

26. 러닝에 도움이 되는 계단 활용하기

27. 러닝에서 표현되는 계단 움직임

28. 러닝에서 표현되는 계단 움직임 주의할 점

29. 숏피치 설명

30. 숏피치 동작 설명

31. 숏피치 주의할 점

32. 숏피치 동작만 보기

33. 타이밍피치

34. 타이밍피치 주의할 점

35. 타이밍피치 동작만 보기

36. 계단을 활용한 타이밍 피치

37. 계단을 활용한 타이밍 피치 주의할 점

38. 계단을 활용한 타이밍 피치 동작만 보기         

39. 니킥스텝

40. 니킥스텝 주의할 점

41. 니킥스텝 동작만 보기

42. 3피치 스톱

43. 3피치 스톱 동작만 보기

44. 스냅점핑

45. 스냅점핑 동작만 보기

46. 피치스텝

47. 피치스텝 동작만 보기

48. 바운스피치

49. 바운스피치 주의할 점

50. 바운스피치 동작만 보기

51. 3피치러닝

52. 고관절에 통증이 있을 때 해결방법