제 목 | [보강운동] V복근 숏 피치 운동횟수 가이드 입니다. | ||
등록일 | 2018.05.08 | 조회수 | 1,929 |
* 추천운동방법
한 종목을 마스터 하고
다음 종목을 선택하여 실시하시는 것이 좋습니다.
훈련 스케줄은 1주일 기준입니다.
* V복근 숏 피치 가이드
입문 러너 기준(10km 기준 50분~완주 목표)
1일 차.
- 100회 + 1분 휴식 = 5set.
=> 횟수 세는 방법 : 양발 기준 1회
=> 피치 횟수 30초 통과 기준 50~60회
2일 차.
휴식
3일 차.
- 100회 + 1분 휴식 = 7set.
4일 차.
- 100회 + 1분 휴식 = 5set.
5일 차.
휴식.
6일 차.
- 200회 + 1분 휴식 = 5set.
7일차.
휴식.
트레이닝 레벨업 기준 (10km 기준 40~50분 이내)
1일 차.
- 200회 + 1분 휴식 = 5set.
=> 횟수 세는 방법 : 양발 기준 1회
=> 피치 횟수 30초 통과 기준 70회
2일 차.
- 200회 + 1분 휴식 = 5set.
3일 차.
휴식
4일 차.
- 200회 + 1분 휴식 = 5set.
5일 차.
휴식
6일 차.
- 200회 + 1분 휴식 = 5set.
7일차.
휴식
트레이닝 레벨업 기준 (10km 기준 40분 이내)
1일 차.
- 200회 + 1분 휴식 = 10set.
=> 횟수 세는 방법 : 양발 기준 1회
=> 피치 횟수 30초 통과 기준 60~70회
2일 차.
- 200회 + 1분 휴식 = 5set.
3일 차.
휴식
4일 차.
- 200회 + 1분 휴식 = 5set.
5일 차.
- 200회 + 1분 휴식 =5set.
6일 차.
- 200회 + 1분 휴식 =5set.
7일차.
휴식
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